Att leva MED menscykel – istället för mot den

Låt oss äntligen prata lite mens och menscykel! Det här inlägget som jag gått och tänkt på i flera veckor att jag ska skriva! Såååå, lets do it! Mens. Det där ordet och fenomenet som jag har skytt som pesten genom hela mitt liv. Det där skamliga som gjorde att jag kände mig ofräsch och annorlunda. Kanske framförallt annorlunda mot mina vänner av motsatt kön. Men också allmänt ofräsch och jag bar med mig massor av skam kring det. Tänk alla sömnlösa, eller åtminstone, sömnstörda nätter då jag hade mens och minst en gång i timman oroade mig för att…

Fortsätt läsa Att leva MED menscykel – istället för mot den

Coreträning – bygg upp din core steg för steg

– Behöver jag verkligen aktivera bålen i den här övningen? – Aktiverar jag bålen tillräckligt nu? En av de första sakerna som jag går igenom med mina PT-klienter är grunden till coreträning. Vissa förstår och kopplar på rätt aktivering på en gång, andra blir mer fundersamma och får öva under längre tid för att förstå och känna in mina instruktioner. Den första tiden i träningsprogrammet är det inte säker att alla känner effekten av att ha bålen aktiverad i i princip alla styrkeövningar. Det kan också vara lite svårt att förstå om aktiveringen är tillräcklig. Ju längre in i träningsveckorna…

Fortsätt läsa Coreträning – bygg upp din core steg för steg

Misstag jag gör när jag ska börja träna

I skrivande stund har jag regelbundet tränat styrketräning i snart tre månader. Även om jag själv är utbildad personlig tränare så innebär det inte att min träning alltid sköts helt smärtfritt. Även jag har varit en periodare inom träningen och det har varierat ganska stort vad jag tränat och hur mycket genom åren. Idag tänkte jag dela med mig av lite insikter som jag fått de senaste månaderna kring vad jag tidigare gjort för misstag när jag ska börja träna. Misstag som lett till att jag tappat sugen, men inte riktigt förstått varför. Kanske kan det hjälpa dig att vara…

Fortsätt läsa Misstag jag gör när jag ska börja träna

Vem är framgångsrik? Kan jag bestämma att någon annan är framgångsrik?

När jag ska skriva om det här så känns det så himla självklart, det är klart att inte jag kan bestämma att andra är framgångsrika eller inte. Ändå är det så vanligt att vi pratar om andra som vi anser vara framgångsrika och både beundrar dem och är avundsjuka på dem. Och som jag skrev om tidigare i veckan, inte alltid är så snälla mot dem. På insidan har vi ingen aning om hur de vi anser vara framgångsrika mår, är de framgångsrika i sig själva och kan se på sig själva som framgångsrika? Eller behöver de bara mer och mer…

Fortsätt läsa Vem är framgångsrik? Kan jag bestämma att någon annan är framgångsrik?

Träningsmotivation genom vardagssaker

Har du en kropp som du upplever klarar av saker i din vardag på ett tillfredsställande sätt? Är dina axlar och din nacke mjuka och sköna att utan smärta? Klarar du av att knyta skosnörena utan att pusta och sucka att det är långt till golvet? Grattis! Det är inte alla som har den kroppen eller klarar av att göra det! Jag upplever ofta att vi accepterar att vår kropps funktion försämras med åldern, men det finns ju faktiskt massvis med saker vi kan göra för att förhindra åldrandets effekt på kroppen. Idag tänkte jag avsluta veckotemat motivation genom att visa…

Fortsätt läsa Träningsmotivation genom vardagssaker

Att bryta sina mönster och skapa en ny vana

Har du någonsin funderat på hur du borstar dina tänder? Var någonstans du börjar? Uppe eller nere? På höger eller vänster sida? Och vilken hand borstar du tänderna med? Jag kan nästintill garantera att denna procedur ser exakt likadant ut oavsett vilken dag det är och om det är morgon eller kväll. Många av våra vanor gör vi bara, vi sätter på autopiloten och så behöver vårt medvetna jag inte hålla koll på detaljerna. Om du en dag skulle få för dig att byta hand eller börja borsta på en annan sida i munnen så gissar jag att du skulle…

Fortsätt läsa Att bryta sina mönster och skapa en ny vana

Anledningar till att inte träna

Jag möter många människor i mitt yrke som har svårt att komma till skott med sin träning. De säger att de vill, men ändå blir det inte av. Det mest klassiska är ju att de tränar hårt i några veckor och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten och det blir svårt att kicka igång igen. Även fast jag arbetar med träning så har jag också svårt i perioder att avsätta tid till träning. I helgen har jag fått massor gjort och ÄVEN ett träningspass på spinningcykeln! Och som jag skrev på Instagram tidigare idag: "- Jag ångrade dagens…

Fortsätt läsa Anledningar till att inte träna

Löpning vid (höft)artros

Ni som följer mig via Instagram (@beautifullifese) kanske har koll på att jag värdesätter min frukosttid och går gärna upp med lite extratid tillgodo även om jag börjar jobba tidigt. Den här tiden brukar jag använda till bloggande i någon form, antingen blogga här på min egen blogg eller läsa intressanta inlägg hos andra. Idag är jag ledig och har inga tider att passa så idag passar jag på att både läsa inlägg och blogga lite här. Inspiration till dagens inlägg hittade jag hos Bakingbabies och Mia Fernando som idag skriver om löpning vid höftartros. Artros är ju som Mia…

Fortsätt läsa Löpning vid (höft)artros