I det här inlägget vill jag lyfta perspektivet att det finns så många olika sätt att meditera, eller i alla fall väldigt många olika andra saker som kan leda till liknande effekter som meditation gör.
Jag möter ofta människor som har bilden av att meditation är svårt och att det måste vara på ett speciellt sätt. Det är synd tycker jag, för det finns massvis med bra ”bieffekter” av att meditera och hitta ett sätt som funkar.
Klassisk meditation
Den största och återkommande utmaningen som jag ser hos är att vi försöker göra på ett visst sätt eller försöka befinna oss någonstans där vi inte är när vi försöker meditera. Det där med att meditera ”rätt” innebär för många att de ska sitta med benen i kors och inte tänka en endaste tanke. Med den bilden av meditation försöker vi några gånger, men ger upp eftersom det är för svårt (omöjligt???).
Om vi kastar den bilden av meditation åt sidan så vill jag istället att vi sätter oss/lägger oss/står upp/promenerar och börjar observera det som är, istället för att försöka åstadkomma ett visst tillstånd. Om det kommer tankar om att ”jag kan inte meditera” eller ”jag är alldeles för uppe i varv för att meditera”, bara lyssna och betrakta det som är.
För varje gång vi övar på att lyssna och observera det som faktiskt rör sig inom oss, desto mer närvarande kan vi bli i oss själva. Ibland behöver vi vänta ut det där vanliga bruset av tankar och under dem finns någonting mer. Ibland kanske det bara blir att vi stannar upp och lyssnar på just det bruset.
Att öva på att omfamna och acceptera det som är, just nu. Istället för att sträva efter något slags ouppnåeligt tillstånd som vi ändå misslyckas med gång efter annan.
Att acceptera nuet. Att acceptera mig själv för den jag är. Just nu.
Den klassiska bilden av hur meditation går till?Andra typer av meditation
Om det här med att bara stanna upp och lyssna på det som rör sig inom dig så som jag beskrivit ovan också känns svårt behöver du ändå inte helt ge upp det här med meditation. Det kan finnas andra sätt att hitta mer närvaro och lugn i dig själv.
Jag skulle tro att vi människor har mediterat i flera tusen år, vissa har kanske vetat att de mediterat, andra har bara gjort någonting som känts bra och fått det att bli en del av vardagen, utan att veta att det skulle kunna klassas som meditation.
Några exempel:
- efter en dag landa och sitta stilla vid lägerelden
- olika typer av bön
- en stilla promenad där du betraktar och tar in omgivningen och naturen
- påta i trädgården
- dansa
- osv
Det finns också en hel del meditationsliknande aktiviteter som utförs mer eller mindre i rörelse. Dessa aktiviteter kan vara speciellt bra för dig som har svårt att sätta dig stilla och komma till ro i en klassisk stillasittande meditation.
Några exempel:
- shakin meditation (googla för mer fakta om det & inspiration)
- Mindful Movement by Vildkraft (<— klicka för att titta och testa)
- frigörande dans (<— klicka för att läsa ett blogginlägg om när jag testade första gång)
Hitta ditt sätt
Vi kan komma långt med det mesta vi tar oss för om vi släpper tankarna på hur det ”borde” gå till. Likadant här kring meditation och närvaro.
För att hjälpa dig att gräva lite djupare kring hur du skulle kunna hitta just ditt sätt att meditera och hitta mer närvaro i ditt liv bjuder jag här på lite coachande frågor du kan använda:
- Vad är meditation för dig idag?
- Vad tänker du att meditation skulle hjälpa dig med?
- Vad tror du skulle bli bättre i ditt liv om du skulle meditera?
- Vilka känslor och tillstånd skulle du känna mer av om du mediterade tror du?
- Vilka andra sätt finns det att uppnå liknande känslor & tillstånd tror du?
- Finns det andra situationer och stunder som du brukar känna dessa känslor? Hur skulle du kunna göra mer av det?
BONUS: om du på någon av frågorna inte känner att du får ut något bra svar, testa att ställa frågan ”varför?” eller ”vad innebär det här svaret?” till svaret du fick. Sen ställer du samma fråga igen till svaret du fick andra gången. Gör så fem gånger för att se om det ger dig större förståelse och ett bättre svar.
